密歇根大学研究显示，近五分之一的美国年轻人使用大麻来助眠

密歇根大学的一项研究发现，许多入睡困难的美国年轻人会在睡前使用大麻或饮酒。

密歇根大学年度“监测未来小组”研究发现，19至30岁成年人中有22%的人使用大麻、酒精或两者都用来帮助睡眠。相比之下，使用大麻更为常见，有18%的人使用大麻助眠，而使用酒精的参与者仅占7%。

密歇根大学社会研究所的研究教授梅根·帕特里克表示，虽然支持者认为大麻可以作为安眠药的低风险替代品，但使用毒品或酒精助眠可能会“适得其反，因为它们会干扰保持睡眠的能力和睡眠质量。从长远来看，它们似乎确实会扰乱睡眠。但这么多年轻人表示他们使用大麻来帮助睡眠，这一情况令人担忧。”

根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，睡眠不足，也就是睡眠时间不够，是许多美国人普遍面临的问题。一般建议成年人每晚睡眠时间为7-9小时。否则，可能会导致白天过度嗜睡。

睡前过度使用电子屏幕等因素会阻止大脑释放褪黑激素（“睡眠激素”）。

研究表明，上早班或晚班的人往往更难入睡，而且睡眠时间通常也会更少。

帕特里克教授说：“不幸的是，很多人误以为服用药物可以帮助改善睡眠问题，但实际上它们会让情况变得更糟。高质量的睡眠对心理健康和情绪调节至关重要。一些年轻人表示，他们使用大麻是为了帮助入睡，但这样做可能会使他们的睡眠问题更加严重。他们需要了解其中的潜在风险。”

大麻作为助眠剂

虽然医学专家警告说，依靠药物入睡会增加药物依赖或滥用的风险，但大麻倡导者认为，如果负责任地使用，并且剂量正确，这种药物可以为那些难以自然入睡的人带来真正的好处。

近年来，大麻的接受度越来越高，尤其因其药用价值而备受关注。密歇根州选民于2008年投票通过了医用大麻合法化法案，并于2018年也批准了娱乐用大麻合法化。

美国国家医学图书馆2023年发表的一项研究发现，使用大麻的参与者能够减少或完全停止服用处方药来帮助他们入睡。

“我们每周都能售出数千包大麻助眠软糖。之前，我们都没意识到现在居然有这么多人存在睡眠问题，”沃莱德湖温室药房的老板杰瑞·米伦说道，“以前有很多老年人睡不着觉，而现在很多年轻人压力也很大，同样睡不着。”

该研究发现，含有低浓度THC（一种能产生缓解、镇静或欣快作用的精神活性大麻素）的大麻可以帮助更容易入睡并增加睡眠时间。含有高浓度CBD（一种非精神活性大麻素）的大麻可以起到镇静作用，而较低剂量的CBD实际上会起到兴奋作用。

大麻药房老板米伦说：“越来越多的人正在使用大麻来戒除阿片类药物，也正在选择大麻来代替酒精。这是一个正在发生的趋势。”

养成良好的睡眠习惯

美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚至少睡七个小时。良好的睡眠质量可以减少生病次数，保持健康体重，减轻压力，改善心脏健康和促进新陈代谢。

美国疾病控制与预防中心（CDC）提出了几项改善睡眠质量、提高睡眠质量的建议：

每天同一时间睡觉和起床；

保持卧室安静、放松且温度适宜；

睡前至少30分钟关闭电子设备；

睡前避免吃大餐和饮酒；

下午或晚上避免摄入咖啡因。